| Головна » Статті » Поради на рахунок зовнішнього вигляду,Дієти, Фітнес |
Як набрати вагу?
| Інструкція 1. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку фруктового або овочевого соку для стимулювання апетиту. Якщо ви любите безалкогольне пиво, то пийте, воно також сприяє посиленню апетиту. Розділіть денний раціон на 5-6 прийомів їжі. Проміжки між їжею повинні бути рівними і достатніми, для того, щоб ви не почали відчувати голод. У разі виникнення відчуття голоду обов'язково зробіть перекус. 2. Після обіду забезпечте собі невеликий відпочинок на півгодини. Сидяче або лежаче положення тіла дасть можливість організму краще переварити їжу. Найкраще трохи поспати в післяобідній час. 3. Для набору ваги дотримуйтеся білково-вуглеводної дієти. Їжте м'ясо, рибу, яйця. Дуже корисно куряче м'ясо, воно легко перетравиться і дасть організму велику кількість білка. Молочні продукти з високим вмістом жиру обов'язково повинні входити в ваш раціон. Споживайте кожен день кефір, ряжанку і сир. Їжте вуглеводну їжу: картоплю, цукор, мед, кондитерські вироби, макарони, пшеничний хліб і т.п. 4. Їжте висококалорійну їжу з високу поживну цінність: квасоля, боби, горох, сочевиця, рис, горіхи, насіння, сухофрукти. Відмовтеся від фастфуду, він може викликати збої в організмі. 5. У харчуванні повинні бути присутнім і рослинні жири. Їжте салати, заправлені оливковою, соєвим чи соняшниковою олією. В них міститься вітамін Е, головний помічник у процесах метаболізму. Обов'язково пийте вітамінно-мінеральний комплекс. Випивайте 2-3 літри рідини в день. 6. Відвідуйте тренажерний зал. Основний упор необхідно робити на вправи для рук і ніг. Займайтеся зі штангою, з гантелями, додайте віджимання, махи і випади ногами. Обов'язково використовуйте під час тренування велотренажер, бігову доріжку, еліпс, степпер. Відвідуйте басейн. 7. Дотримання всіх цих умов збільшить м'язову масу, і ви побачите приємний рельєф на руках і ногах. У випадку, якщо вжиті заходи не дали результату, варто звернутися до лікаря і пройти повне обстеження організму. Часто основна причина, що не дає худорлявим дівчатам поповніти - збій в обміні речовин. Джерело: http://vk.com/9o_6o_9o | |
| Переглядів: 583 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |
