Головна » Статті » Поради на рахунок зовнішнього вигляду,Дієти, Фітнес |
Найзручніший спосіб накачати прес
Ваш прес складається з 4 різних м'язів. покривають живіт спереду і з боків. Найбільша і ефектна - пряма м'яз живота. Вона розсічена сухожиллями на 6 правильних секцій. Якщо прямий м'яз гарненько розгойдати. вони знайдуть обсяг і перетворяться на ті самі «кубики». З боків у два шари пролягають зовнішні і внутрішні косі м'язи. Вони відповідають за нахили тулуба убік. Ну а прямо під ними лежать парні поперечні м'язи. Це плоскі м'язові пластини, що підтримують кишечник. Прямий м'яз унаслідок своєї великої довжини потребує відразу в декількох рухах, які прицільно навантажують верхню і нижню її частини. Це означає що накачування преса перетворюється в тривалу і тяжку процедуру з багатьма і абсолютно різними техніками та підходами. Але тут на допомогу прийшли наші вчені, які недавно змогли довести нову теорію яка спростить вам життя. Є вправа, яке здатне разом прокачати всі м'язи живота. Мова про самих Скручування. Але..Робити ці самі скручування потрібно по-новому. Перед початком скручувань живіт потрібно сильно втягнути. В цьому випадку навантаження на пряму м'яз різко скоротиться, зате потужно напружаться зовнішні і внутрішні косі і поперечні м'язи. Якщо ж ви, навпаки, «надує» живіт, то весь максимум навантаження візьме на себе пряма м'яз. У будь-якому випадку, щоб мати зразковий прес, вам потрібно робити тільки скручування в двох варіантах: втягуючи і надуваючи живіт. Таке тренування займає від сили 10-15 хвилин. Джерело: http://vk.com/zerofat | |
Переглядів: 516 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всього коментарів: 0 | |