| Головна » Статті » Поради на рахунок зовнішнього вигляду,Дієти, Фітнес |
Щоденник харчування!
| Як і в будь-який інший мети, в схудненні важлива дисципліна! Тому, дуже корисно вести щоденник. Так, так, майже як у школі! Щоденник схуднення (по-іншому його називають ще щоденник харчування або харчовий щоденник) - звичайна зошит, яка нам буде необхідна для аналізу та контролю наших дій при схудненні. Все що ми збираємося зараз з'їсти, спочатку записуємо в наш щоденник схуднення, і тільки потім приступаємо до трапези. Цей пункт особливо важкий і особливо важливий для тих, хто багато разів безрезультатно худнув. Як тільки Ви почнете вести свій харчовий щоденник, Ви оціните його важливість, і у Вас буде результат! Причому, коли кидають його вести, результат стає гірше. Хоча суб'єктивно все робиться також. Результат - на вагах! Спробуйте - хоча б 2 тижні! Це схоже на те, як вести сімейний бюджет на папері: дуже важко і дратує, але ти точно бачиш, що користь є. Що ми пишемо в щоденник схуднення (харчування)? У щоденнику схуднення складаємо меню Нам заздалегідь, тобто з вечора, необхідно розпланувати, що ми завтра будемо їсти і підготувати всю необхідну на наступний день їжу. Коли прийде час трапези, ми не повинні бігти сломя про голову найближчим кави або їдальню і хапати з голоду все що потрапляє в наші руки. У нас все має бути вже готове: заздалегідь продумано і з любов'ю приготовлено. У щоденнику схуднення (харчування) пишемо свої цілі На першій сторінці нашого щоденника харчування пишемо для себе мету по схудненню, яку ми реально можемо досягти. Для цього Ви повинні чітко і ясно розуміти, для чого Вам необхідно худнути. Отже, Ви повинні прописати собі конкретну реально досяжну мету, н.р: поліпшення самооцінки, здоров'я, зниження тиску або кар'єрний ріст і т.д. Ця мета повинна бути завжди перед Вашими очима, і що найважливіше, Ви повинні щодня докладати зусилля, робити певні кроки до її досягнення. У щоденник схуднення (харчування) записуємо свої дані Запишіть в свій щоденник схуднення Ваші антропометричні дані: обсяги талії, грудей, сідниць і стегон, вкажіть ріст і вага, індекс маси тіла (ІМТ). Не забудьте позначити дату! Так само рекомендую зробити фотографію, щоб потім візуально бачити Ваші зміни. Ці дані нам необхідно вказати перед самим початком схуднення з ранку (перед сніданком). З самого ранку, один раз в два тижні ми будемо робити заміри, і в щоденнику схуднення вказувати всі зміни. Щоденник схуднення допомагає "контролювати калорії" Наступним кроком, нам необхідно буде вкласти в щоденник таблиці калорійності продуктів і глікемічного індексу. Нам будуть потрібні дані по тим продуктам, які ми використовуємо при приготуванні. Так само, рекомендуємо використовувати таблицю витрати калорій при фізичних навантаженнях. Отже: - Завантажити таблицю калорійності продуктів - Завантажити таблицю індексів - Завантажити таблицю витрати калорій при фізичних навантаженнях Тепер у нас є все необхідне, щоб прорахувати, скільки калорій ми отримали, скільки витратили, і які результати у підсумку отримали. Кілька тижнів копітких спостережень, і Ви почнете розуміти динаміку процесів, що відбуваються в організмі, а це вже крок до контролю над своєю вагою. Трохи зусиль, і потім Ви зможете повністю себе контролювати. Джерело: http://vk.com/pohudelki | |
| Переглядів: 1447 | Рейтинг: 5.0/1 |
| Всього коментарів: 0 | |
