| Головна » Статті » Поради на рахунок зовнішнього вигляду,Дієти, Фітнес |
Тренування на сходах
| Де провести: На сходах з 10-ю хорошими рівними ступенями і перилами (кожен раунд тренування дорівнює 20-ти сходами). Вона розрахована на людину досить підготовленого і здорового. Тренування на сходах протипоказані при проблемах з хребтом, варикозі, підвищеному тиску, надмірній вазі. Крім того, подібні заняття можуть бути травмоопасни, якщо біля сходів виявляться ступені з вибоїнами. В іншому це відмінний інтервальний тренінг, який до того ж легко урізноманітнити. Піднявшись до сходової площадки, ви можете, наприклад, зробити на ній «разминку», підстрибнути 10 разів, намагаючись тягнутися вгору, використовувати нижню сходинку, як степ-платформу, по-різному піднімаючись на неї і спускаючись ». Не забудьте почати цю складну тренування з розминки і розтяжки, а закінчити заминкою, яка допоможе відновити пульс: трохи пройдіться або пробіжіться підтюпцем. Програма тренування: 1 раунд - Піднімайтеся по сходах, крокуючи через сходинку, швидко зійдіть вниз. 2 раунд - Піднімайтеся вгору бігом, вниз - кроком, рухаючись спиною вперед. 3 раунд - Піднявшись до наступної сходової площадки, зробіть 10 присідань, швидко зійдіть вниз. Повторіть. 4 раунд - Підніміться на 1 проліт (або на 10 щаблів), з кожним кроком виконуючи бічні випади через 1-2 ступеня. Спустіться. Повторіть з іншої ноги. 5 раунд - Піднімайтеся, долаючи 2 ступені в повний зріст, а 2 - напівприсяди. 6 раунд - Біжіть вгору, зробіть на верхній сходовому майданчику 10 віджимань від перил; на нижньому майданчику зробіть 10 присідань. Джерело: http://vk.com/9o_6o_9o | |
| Переглядів: 646 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |
