| Головна » Статті » Поради на рахунок зовнішнього вигляду,Дієти, Фітнес |
Дієта для схуднення ніг
| Дієта для схуднення ніг відноситься до класу безжирової дієт. Вона діє тільки в поєднанні з правильно підібраними фізичними навантаженнями. В рамках цієї дієти виключається алкоголь, жирна їжа і кава. У раціон включаються продукти, що покращують стан кровоносної системи і м'язів, і підбирається раціон харчування, що сприяє зниженню кількості жиру. У день слід випивати не менше двох літрів рідини, найкраще негазованої води, можна столову мінеральну воду. Рекомендуються натуральні фруктові соки, настій шипшини. Дієта для схуднення ніг сприяє також схудненню в найскладніших областях стегон і сідниць. Дієта в поєднанні з кардіотренуваннями допоможуть позбутися від жирових відкладень в ногах і стегнах. Але не варто забувати, що Нізкожіровие дієти перешкоджають засвоєнню вітамінів, тому необхідно приймати крім вітамінів, що містяться в овочах і фруктах полівітамінні комплекси. Якщо ж з'явиться підвищена сухість шкіри, треба приймати раз на день капсулу риб'ячого жиру. З раціону виключаються продукти, що містять рослинні і тваринні жири. Не можна вживати свинину, телятину, баранину, гусяче і качине м'ясо, а також жирну яловичину. Можна їсти курку. Субпродукти тваринного походження також під забороною. Ковбаси, ікра і жирна риба виключаються з раціону. Молочні продукти можна тільки знежирені. Яєчні жовтки, горіхи, сою і шоколад можна тільки в невеликих кількостях. Алкоголь, цукор, варення та джеми також заборонені. Що можна вживати: овочі та фрукти, що містять вітаміни і мікроелементи. Це ківі, полуниця, морква та перець, капуста, зелень, сухофрукти, цитрусові, злаки, нежирне м'ясо. Рис можна буре, випічку обмежити. Імбир, часник і перець чилі покращують кровообіг і сприяють швидкому догляду зайвого жиру в проблемних областях. Добре підходять в рамках дієти для схуднення ніг такі продукти як знежирений йогурт і зародки пшениці. Ця дієта не примушує до обмеження їжі і голоду. Можна їсти всі дозволені продукти, але дієта діє тільки в поєднанні з регулярними тренуваннями. Не менше години в день треба займатися на велотренажері або робити присідання. Також добре діють на проблемні області швидка ходьба, стрибки, плавання. Якщо ви невпевнено відчуваєте себе в спортзалі, займіться танцями. Дієта для схуднення ніг забороняє їсти смажену їжу, можна їсти парові омлети, тушковані овочі, запіканки і салати. Супи тільки овочеві, курку відварну або запечену, можна їсти нежирну яловичину і нежирну рибу. Якщо відразу після тренування відчули сильний голод - з'їжте банан, а перед тренуванням йогурт і яблуко. Основу цієї дієти складуть каші без масла, овочеві салати, знежирені молочні продукти і тушковані овочі. Купуйте пароварку або мультиварку для приготування дієтичних страв. Але не забувайте - зайві сантиметри з проблемних місць підуть тільки за допомогою тренувань. Якщо немає можливості ходити в спортзал або займатися ходьбою і бігом, можна тренуватися вдома, робити присідання, скакати на скакалці або крутити обруч. Процес спалювання жиру починається не раніше, ніж після 20 хвилин від початку занять, а результат стане помітним лише при регулярних заняттях, не менше п'яти разів на тиждень. Не кидайте дієту з появою перших результатів, а намагайтеся дотримуватися підібраного режиму харчування якомога довше. Джерело: http://vk.com/9o_6o_9o | |
| Переглядів: 989 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |
