| Головна » Статті » Поради на рахунок зовнішнього вигляду,Дієти, Фітнес |
Як прибрати жир зі спини?
| Рахуйте калорії! 1.Вживайте і витрачайте калорії в рівній кількості! Легше накопичити калорії ніж їх переробити! 2.Робіть фізичні вправи для всього тіла. (Жир в організмі людини розподіляється рівномірно, тому потрібний комплекс вправ для всіх частин тіла.) 3.Переконайтеся, що Ваша проблема - не захворювання у ендокринолога! 4.Пам'ятайте: чим менше порція, тим ефективніше вона засвоюється! 5.Їжте частіше, але менше. 6.Вуглеводи намагайтеся вживати в першій половині дня, білки - у другій. 7.Бігайте! Біг сприяє спалюванню жиру. Бігайте довго, але не швидко. 8.Займіться фітболом! Він допоможе задіяти всі м'язи! Фізичні вправи від складок на спині Регулярні фізичні навантаження допоможуть бути завжди у формі, а також корисно для здоров'я всього організму, підвищує його стійкість до зовнішнього середовища. Вправи: Сядьте по-турецьки. Складіть долоні разом над головою, лікті розведіть в сторони. Одну хвилину сильно стискайте долоні. Повторювати 10 разів. Сядьте по-турецьки. Руки підніміть вгору, кисті схрестіть, спину тримайте рівно, долоні поверніть вгору, потім потягніть їх назад. Зберігайте положення 15-20 секунд. Повторювати 10-15 разів. Сядьте прямо потягніться вгору. Повторювати щодня. Стати на коліна, покладіть кисті рук на сідниці. Напружте сідниці. Повільно ковзаєте руками по ногах до п'ят, прогинаючи спину. Повторювати 10-15 разів. Заведіть руки за спину, зімкніть в замок. Підніміть руки, напружуючи при цьому м'язи живота. Замріть на кілька секунд в такому положенні, зробивши вдих. Видихніть, опустіть голову і розслабтеся. Повторювати 10-15 разів. Підтягуйтеся на перекладині. Дуже допомагає для зміцнення м'язів спини. Ляжте на живіт, піднімайте голову і руки одночасно, ніби качаєте прес тільки навпаки. Повторювати 15-20 разів. Ляжте на живіт, візьміть гантелі чи якусь тяжкість. Піднімайте руки вгору. Повторювати 10-15 разів. Повертайте всім корпусом на протязі 2-3 хвилин. Робіть «човник». Повторювати 2-3 хвилини. Займайтеся спортом два рази на тиждень хоча б по 30 хвилин, стежте за харчуванням і ніякої жир Вам не загрожує! Джерело: http://vk.com/zerofat | |
| Переглядів: 621 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |
