Як прибрати жир зі спини? - Поради на рахунок зовнішнього вигляду,Дієти, Фітнес - Корисні поради - Поради на всі випадки життя
Неділя, 04-12-2016, 14.13.28
Ви увійшли як Гість | Група "Гости"
Головна » Статті » Поради на рахунок зовнішнього вигляду,Дієти, Фітнес

Як прибрати жир зі спини?
Рахуйте калорії!

1.Вживайте і витрачайте калорії в рівній кількості! Легше накопичити калорії ніж їх переробити!
2.Робіть фізичні вправи для всього тіла. (Жир в організмі людини розподіляється рівномірно, тому потрібний комплекс вправ для всіх частин тіла.)
3.Переконайтеся, що Ваша проблема - не захворювання у ендокринолога!
4.Пам'ятайте: чим менше порція, тим ефективніше вона засвоюється!
5.Їжте частіше, але менше.
6.Вуглеводи намагайтеся вживати в першій половині дня, білки - у другій.
7.Бігайте! Біг сприяє спалюванню жиру. Бігайте довго, але не швидко.
8.Займіться фітболом! Він допоможе задіяти всі м'язи!

Фізичні вправи від складок на спині

Регулярні фізичні навантаження допоможуть бути завжди у формі, а також корисно для здоров'я всього організму, підвищує його стійкість до зовнішнього середовища.

Вправи:

Сядьте по-турецьки. Складіть долоні разом над головою, лікті розведіть в сторони. Одну хвилину сильно стискайте долоні. Повторювати 10 разів.

Сядьте по-турецьки. Руки підніміть вгору, кисті схрестіть, спину тримайте рівно, долоні поверніть вгору, потім потягніть їх назад. Зберігайте положення 15-20 секунд. Повторювати 10-15 разів.

Сядьте прямо потягніться вгору. Повторювати щодня.
Стати на коліна, покладіть кисті рук на сідниці. Напружте сідниці. Повільно ковзаєте руками по ногах до п'ят, прогинаючи спину. Повторювати 10-15 разів.

Заведіть руки за спину, зімкніть в замок. Підніміть руки, напружуючи при цьому м'язи живота. Замріть на кілька секунд в такому положенні, зробивши вдих. Видихніть, опустіть голову і розслабтеся. Повторювати 10-15 разів.

Підтягуйтеся на перекладині. Дуже допомагає для зміцнення м'язів спини.
Ляжте на живіт, піднімайте голову і руки одночасно, ніби качаєте прес тільки навпаки. Повторювати 15-20 разів.

Ляжте на живіт, візьміть гантелі чи якусь тяжкість. Піднімайте руки вгору. Повторювати 10-15 разів.

Повертайте всім корпусом на протязі 2-3 хвилин.

Робіть «човник». Повторювати 2-3 хвилини.

Займайтеся спортом два рази на тиждень хоча б по 30 хвилин, стежте за харчуванням і ніякої жир Вам не загрожує!

Джерело: http://vk.com/zerofat
Категорія: Поради на рахунок зовнішнього вигляду,Дієти, Фітнес | Додав: Nata (02-08-2012)
Переглядів: 324 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]